很多上班族都喜欢吃甜食，而怀孕后，零食袋就更大了! 事实上，有很多人在很多事情上都无法获得好的结果。
怀孕期间的营养需求
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1、通过观察每个时期的发育进度和营养需求，很容易算出宝宝的营养需求。
2、怀孕初期
3、婴儿的甲状腺组织、肾脏、眼睛和耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔和消化道形成，颅神经出现，肌肉和基本骨骼形成，性器官开始分化，在第三个月，肺部开始成形，指甲和趾甲逐渐形成。
4、饮食补充点。
在平衡饮食的基础上，补充钙、铁、铜、维生素A、所有蔬菜、鱼、蛋、动物内脏和鱼肝油。逐步增加脂肪、蛋白质和维生素D的摄入。还要补充镁和磷，它们主要存在于鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄色和绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，它们在米胚芽、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜和豆子中含量丰富。
怀孕中期
胎儿的骨骼系统更加发达，呼吸运动出现，眼睛发育完成。
营养补充剂很重要。
以钙、氟、蛋白质和硫为基础的均衡饮食，多吃鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类和鱼类，多吃各色蔬菜、骨食和鱼类。
怀孕晚期
胎儿的神经系统逐渐发育，皮脂腺活跃，皮肤逐渐完全形成，宝宝的体重迅速增加。
营养补充的积分。
平衡的饮食是基于对钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯化物、维生素D、烟酸的同等需求，以及需要增加鸡蛋、牛奶、肉、鱼、绿叶蔬菜和纤维的消费。由于胎儿在孕晚期体重增加更快，准妈妈应注意少吃多餐，以避免体重过度增加。
办公室里的准妈妈吃零食的原则
营养第一
选择富含胎儿所需的各种营养物质的零食，可以用含有钙和蛋白质的零食来补充。
新鲜
确保所有类型的零食都是新鲜的，不要吃临近保质期或已经过期的食物。开封的食品应按照说明在指定时间内食用。
丢弃可疑分子
对于准妈妈来说，食品安全是最重要的。忽略任何形状或气味不同的食物，并远离你从未尝试过的新鲜食物，以避免过敏和其他疾病。
找一个营养师
除了正常的围产期检查外，最好还能与营养师保持密切联系，随时为母亲和婴儿提供营养建议，使喂养更安全。
可以适量给予的零食
选择点。
如果可能的话，购买没有添加色素或香料的原味奶酪；注意最佳食用日期，不要食用过期或快过期的奶酪；低温保存奶酪，如果办公室里的奶酪太热，可以放在冰箱里，在食用前1小时拿出来加热。
奶酪
作为牛奶的 "浓缩版"，1公斤奶酪由10公斤牛奶制成，含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和各种微量元素，可被准妈妈吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠道吸收营养物质。而且奶酪一般不会导致体重增加。
核桃
核桃是一种高营养食品，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，特别是亚麻酸，对大脑发育很重要。然而，核桃的脂肪含量非常高，吃了太多核桃的准妈妈由于摄入过多的热量而发胖。因此，每天吃的核桃不应超过3个。
西梅
李子营养丰富，含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，不含脂肪和胆固醇，因此是现代健康的最佳水果。新鲜李子是水果中补充维生素A的最佳来源。李子含有丰富的钾，在维持身体的电解质平衡方面起着重要作用。李子还含有丰富的铁，是血红蛋白的基本成分，负责在血液中运输氧气，对孕妇特别重要。它们所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，并预防孕妇的便秘。每天的基本分量为3至5片就足够了。
日期
红枣的营养价值很高。它们不仅含有丰富的维生素C，而且还为准妈妈提供铁质补充，使红枣成为怀孕期间的理想零食。然而，你不应该吃太多的枣子，因为它们会引起胀气。干枣可以在冬天吃，鲜枣可以在夏天吃。
可以不吃的零食
冷饮
各种含糖量高的饮料，包括冷饮和冰棍，主要由水和糖组成。如果食用过量，它们会在怀孕前三个月引发先兆子痫，在怀孕后三个月引发早产。
膨化食品
饼干和蟹肉棒等膨化食品主要由淀粉、糖和填充物组成，蛋白质含量很少，会导致肥胖，而且没有营养。
糖果
巧克力、果冻和蛋糕的热量高，成分复杂，含有许多甜味剂、合成香料和增稠剂，会导致体重增加，影响宝宝的发育，造成大宝宝。对于患有妊娠期糖尿病的准妈妈来说，甜食是一个雷区!
街头食品
这包括诸如烤羊肉串、酸辣粉和烤白薯等食物。烧烤和油炸食品含有苯并芘，这是我们都知道的一种致癌物。没有烤透的烤肉和炸肉也会给准妈妈带来弓形虫病的风险!
街头小贩生产的廉价香料面含有明矾，一种被称为硫酸铝钾的物质，在水溶液中很容易被人体吸收。摄入过多的铝会直接损害神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，造成脑细胞的退行性病变。它还可以通过胎盘进入胎儿的大脑，增加儿童痴呆症的发病率。
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