镇江60岁供卵试管：防治睡眠不佳的产后抑郁症的六个食谱

　　对于晚上要照顾婴儿的新妈妈来说，休息的睡眠是一种奢侈。喂奶、换尿布和把他们放到床上......，都会导致睡眠质量下降。幸运的是，我们发现有一些成分具有促进睡眠和平静的特性。新妈妈们可能想试一试。你可能会发现，你可以通过食物来帮助自己获得更好的睡眠!

　　警惕睡眠不佳的 "后遗症"

　　根据澳大利亚的一项研究，许多妇女在其孩子出生后的第一年遭受他们认为是产后抑郁症的困扰，可能只是睡眠不足的迹象。

　　美国哈佛大学医学院对900名平均年龄为33岁的产后妇女的研究发现，睡眠不足的新妈妈往往会增加体重，这对恢复身材特别不利。

　　获得更好睡眠的一些好方法

　　睡个好觉

　　有些母亲试图在宝宝睡觉时做更多的家务，结果到了很晚的时候，根本就睡不着。母亲应该在睡前的30-60分钟内做一些让自己放松的事情，如洗澡或安静地阅读一些东西......。

　　睡前吃点东西

　　如果你想在睡前吃点东西，请选择低脂肪的食物，如面包片蘸果酱或麦片加牛奶。作为一种饮料，菊花茶和蜂蜜有天然的镇定作用。然而，确保你在睡前三小时内不要吃得太多。

　　睡前不要运动

　　体育锻炼可以帮助你更好地入睡，改善睡眠质量。如果你在离睡觉时间太近的时候运动，你会变得过于劳累，体温会过高，使你更难入睡。尽量将你的锻炼安排在一天中。

　　

　　白天不要跟着你的宝宝

　　白天宝宝睡觉的时候，不要让妈妈和你一起睡! 婴儿每天大约睡15个小时，而成年人只需要大约8个小时。因此，如果你在白天的午睡时间超过3小时，你在晚上肯定会有睡眠障碍。如果你真的很累，就在一天中的同一时间休息一下。10-20分钟的小睡会给你带来很多能量。

　　安心睡眠的食谱

　　百合花与冰糖

　　材料：新鲜百合1朵，冰糖适量

　　准备工作：只需将百合煮熟并加入冰糖，或者也可以加入红枣