太原如何助孕宝宝：胖宝宝如何健康饮食

　　我的孩子只有5岁，已经是个胖子了，我不想让他再长胖了。

　　这里有一些建议可以考虑。

　　1 尽可能地自己做食物。

　　为了节省时间，今天的人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或现成的食物。这类食品通常含有高热量和高脂肪，在制作过程中会造成营养物质的极大损失，很容易导致体内营养物质的缺乏或过剩。因此，我们提倡家庭定期聚餐，力争一日三餐中的两餐都在家里吃，让孩子们吃得更舒服，提高他们的健康水平。

　　2.定期和大量进食

　　一日三餐或四餐应在相对固定的时间供应，吃的食物量应相对稳固。早餐必须是好的和丰富的，包含一定量的新鲜水果和蔬菜，并占一天总热量摄入的30%。如果你的孩子在睡觉前感到饥饿，让他喝杯鲜奶，这不会给胃肠带来额外的负担，而且会帮助他入睡。

　　3.更换零食

　　对于习惯吃零食的儿童，用低脂肪、高纤维的食物，如牛奶、酸奶和水果，取代常见的糖果、巧克力、口香糖、软饮料、罐头食品和其他高糖、高热量的零食，并减少饮料的消费。如果你渴了，最好选择白开水，因为它是对身体最健康和最经济的水来源。

　　4、尽量轻柔地烹调

　　

　　在准备食物时，尽量少添加热的香料，并将食物蒸、煮或凉拌，这样宝宝就可以少吃烹调油。

　　5.放慢进食的速度。

　　缓慢的咀嚼和吞咽有助于儿童享受他们的食物，提高他们对饥饿和食欲的容忍度，找到自然的食物停顿，避免暴饮暴食。你也可以用比较谁花的时间长的游戏来培养缓慢咀嚼的习惯。

　　6.减少脂肪类食物的摄入。

　　一些母亲认为，她们的小宝宝应该从主食开始减肥，这是错误的。这是因为主食中的碳水化合物被转化为糖，可以满足大脑发育的需要。每餐的基本食物只要不过度调味就可以了。最好从减少脂肪类食物的消费开始。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，等宝宝吃了瘦肉，就完全不控制了。事实上，100克瘦猪肉含有16.7克蛋白质，而它含有28.8克脂肪。所以瘦猪肉并不是真正的高蛋白、低脂肪食品。如果你吃了太多的瘦猪肉，你的动物脂肪的摄入量也会显著增加。